很多人都说自己在生活中有拖延症,这是一种普遍存在的心理问题,有的时候我们明明知道一件事不去做,会造成坏的结果,但我们仍然把这件事往后推迟,这就是拖延症。
拖延症在生活中的表现有哪些?心理学上对付拖延症最牛的方法是什么?
01
哥伦比亚大学的弗拉里博士将生活中的拖延者分为以下三种类型:
鼓励型
也可以说是找刺激型,这类人从一开始就盼着临近期限的最后时刻,他们享受在截止时间之前忙碌的那种刺激、兴奋的快感。
这可能是因为他们喜欢在压力下工作,他们不擅长打持久战,不喜欢把战线拉得太长。如果一个人总是要到截止时间之前那段时间才开始忙碌起来,并且好像乐在其中,可能就是鼓励型拖延的人。
这类人在意识、思维方面非常固执,他们的行动总是要坚持自己的原则,即使旁人再如何催促也没有用,他们要按自己的行为模式来做。
逃避型
尽管这类人非常希望别人能高看自己一眼,但是他们却因为害怕失败而选择逃避。
从心理学动机的角度来说,他们避免失败的动机大于追求成功的动机。
如果一个人能完成那些很简单的任务,但是一遇到那些稍微有一点难度的任务就开始拖延、慢慢磨蹭,那可能他就是逃避型拖延者。
这类人害怕面对压力、害怕难度太大、害怕失败、害怕被别人看不起,这是他们逃避的根本原因。
决心型
还有一类拖延者,他们在行动中总是无法下定决心,所以总是拖着。
这一方面是没有自信的表现,另一方面也体现他们抗压能力较差、行为动机较弱。
02
选择简单的任务
对于逃避型拖延者来说,他们害怕任务的难度太高,害怕自己会失败,所以选择逃避、选择拖延。
这是人之常情,人的本性就是趋利避害,很少有人能有“明知山有虎,偏向虎山行”的豪迈气魄。
所以对拖延症人群来说,选择简单的任务可能是最有效的方法。一方面,这样能增强他们的行为动机,不会让他们“知难而退”;另一方面,完成简单的任务之后,能够使其积极行为得到强化。
五秒法则
五秒法则是一个可以立即让拖延症人群行动起来的小技巧,具体来说,当你要去完成一件事情,但是又不想立即去做的时候,就在心里倒数五秒,数完这五个数就立马去完成。
看起来这是一个非常有仪式感的方法,它可以非常有效地提高你的行动力。
另外,如果你在行动的过程中感觉自己坚持不下去了,可以告诉自己先坚持五分钟,五分钟以后如果还是感觉不想做了,那么你可以休息一会,劳逸结合一下。
如果你感觉调整好了,也可以不休息,继续去做,这也是一个提高执行力的方法。
总之,拖延症在生活中可以表现为鼓励型、逃避型和决心型三种基本类型。
选择简单的任务来强化自己的动机和强化自己的积极行为,这是对付拖延症最牛的办法。
除此之外,五秒法则也能提高拖延者的执行力。
设置期限
一般来说,每个任务都是有时间期限的,比如老板叫你周五之前把这份计划书做好,老师叫你这周把这篇文章写完。但是自己给自己设定截止日期比外部的截止日期更加有效,可能是当你自己设定以后,期限会保留在你的潜意识里,这样不知不觉就会想起来要完成这件任务。
任务分解
很多人面对众多任务或者是具有挑战性任务的时候,会采取把任务分解的方法,比如原本你这周的任务是做出一份计划书,那么你可以分成每一天的内容,比如周一做出大纲,周二做出第一部分,周三做出初稿,周四进行补充和完善,周五进行修改。
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