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您是否经常发现自己无缘无故地担心日常问题？您是否总是在等待灾难来袭或过度担心健康、金钱、家庭、工作或学校等事情？

周末可以和家人同学一块正常玩耍，可一到上学时间，就觉得烦躁不安浑身疼。原来，13岁的男童患了广泛性焦虑症。

以幽默风趣著称的歌手大张伟在湖南卫视《天天向上》节目爆出已经患焦虑症十余年，自己的很多歌曲都是为了自我疗愈，哄自己开心写的。

恐慌和焦虑。焦虑焦虑的姜女孩肖像穿着衬衫咬指甲，害怕地看着镜头，患有抑郁症恐惧症

香港一项调查研究发现，高达一成六的老年人被评估可能患有广泛焦虑症。当中有七成受访者对其个人的健康情况感到担忧，其次是经济问题及日常起居生活。由于年长人士的身体机能退化，活动能力日渐衰退，处理日常起居饮食较以往容易感到力不从心；加上担心退休后生活及经济状况有所改变，内外夹击下容易诱发广泛焦虑症。

广泛性焦虑障碍，是以持续的显著紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。广泛性焦虑障碍患者常具有特征性的外貌，如面肌扭曲、眉头紧锁、姿势紧张，并且坐立不安，甚至有颤抖，皮肤苍白，手心、脚心以及腋窝汗水淋漓。值得注意的是，患者虽容易哭泣，但为广泛焦虑状态的反映，并非提示抑郁。广泛性焦虑障碍很常见，在1年时间内可影响3%~5%的人群，女性两倍于男性，此障碍通常开始于儿童或青少年期，但也可以在任何年龄开始.。

患有广泛性焦虑症的最重要因素之一是学习如何应对持续的焦虑和身体症状。尽管每个人都有广泛性焦虑的独特经历，但大多数人都会在一定程度上经历这种情况，因此存在许多常见症状。这些症状包括身体症状（肌肉紧张、身体疼痛等）、行为症状（拖延、孤立等）和情绪症状（侵入性思维、持续担忧等）。

患有广泛性焦虑症可以通过各种应对方式和策略来缓解，具体策略包括以下方面。

1.社会应对策略

对一些人来说，社会应对策略可以帮助控制症状，克服恐惧，甚至改善社会生活，从而提高整体生活质量。具体策略包括：

参与其中

当我们感到焦虑时，想要与他人拉开距离并与他人断开联系是很常见的。这会让我们感到与他人、家人和社会格格不入。找到可以参与的活动有助于培养归属感，让我们有目的感。我们不仅要让身体忙碌，还要让大脑忙碌。

与人交谈

焦虑会让我们相信，在我们的经历中，我们是孤独的，没有人能够与之联系。这不是真的，找一个值得信赖的人谈谈你的挑战。与生活中重要的人分享你正在挣扎的经历，不要害怕与人对话。

寻找支持系统

当我们在焦虑中挣扎时，找到一个支持系统很重要。有各种各样的支持资源可供选择，无论是面对面还是在线，都可以提供很大的帮助。一个不仅能理解，而且能为有用的应对策略提供建议和建议的支持系统是很有价值的。

培养快乐和欢笑

焦虑往往会夺走我们的快乐，并阻碍我们获得乐趣。记住培养你的快乐和欢笑的渴望，你可以在书、电视或网上找到幽默。花一点时间欢笑和娱乐可以温柔地提醒你，焦虑不是问题的根源。

2.情绪应对策略

尝试这些策略来应对侵入性思想、持续的担忧或恐惧、不确定感。

专注

有各种各样的正念练习可以帮助缓解焦虑。使用正念、祈祷和深呼吸等技巧有助于减缓我们对思想和情绪的焦虑。

通过放慢速度，我们学会了更加专注于预测和准备未来，而不是过于专注于未来，这正是焦虑让我们专注的地方，即使没有威胁存在。

了解触发因素

当你练习放慢脚步，变得更加专注时，关注那些似乎会引发你焦虑的情况会很有帮助。尽管避免这些触发因素并不总是一种选择，但意识到这些触发因素有助于你理清思路，并采取措施应对这些特定情况下的压力。

学习挑战焦虑的认知方式会有所帮助，比如分散焦虑的想法，平静不断地问“如果”的需要。

接受情绪

记住，焦虑不是你正在经历的事情，因为你在任何方面都有缺陷。焦虑受遗传、神经生物学、家族史等多种因素的影响。没有单一原因，这是许多人都经历过的事情。

尽管这看起来不可能，但学会接受这段旅程并将其作为一个以健康方式学习和照顾自己的机会是很有帮助的。接受你的情绪可以改善你的整体情绪健康。识别情绪是实现这一目标的多个步骤中的第一步。

保持积极的态度

没有必要对更好的生活失去希望。许多面临焦虑挑战的人，如广泛性焦虑症患者，过着充实、富有成效和快乐的生活。关键是花时间学习哪些策略对你很有效，与他人保持联系，并保持积极。通过引用诗歌、音乐、自然、社会关系等来寻找灵感，我们身边充满了希望和灵感的积极例子。

3.身体应对策略

身体应对策略，如吃得好、锻炼运动、呼吸和建立放松的睡前习惯，也有助于缓解情绪症状。

好好吃饭

我们对身体的投入会影响我们的身体和情感感受。虽然食物不会引起焦虑，但食物会影响我们的情绪。吃甜品有愉悦心情、补充能量、缓解低血糖症状等好处，但不建议过量吃甜品。

运动

运动是缓解压力的好方法，运动有助于增强我们的内啡肽，缓解紧张情绪。尝试一些新的东西，或者参加你喜欢的活动。你选择的任何锻炼方式都会有好处。

保持一致的时间表，并尝试每周进行三到四次或更多的锻炼。你也可以尝试按摩或渐进式肌肉放松，以帮助缓解经常伴随焦虑的肌肉紧张。

充足睡眠

根据统计的数据，只有三分之一的成年人能获得建议的七到八小时夜间睡眠。虽然当我们感到焦虑时很难入睡，但保证一个可靠的夜间作息可以帮助我们放松，为高质量的睡眠做好准备。

渐进式放松、阅读、写日记，以及在睡前至少一小时关掉电子设备，都能帮助你的身心做好休息的准备。如果你在紧张的思绪和焦虑中挣扎，做一次“大脑转储”，或者写一份待办事项或担忧日志，作为你睡前生活的一部分，也会有所帮助。

呼吸训练

呼吸短促可能是一种常见的焦虑症状，伴随着胸闷和肌肉紧张。在这些时刻，我们经常忘记呼吸，快速浅呼吸。练习如何进行缓慢的腹部呼吸会有所帮助。

最后的话

当你带着广泛的焦虑症走完你的旅程时，要记住的是，你不是一个人，你可以过上充实的生活。尽管焦虑和担忧可能是你现在的障碍，有时甚至会感到无法控制，但有资源、训练有素的专业人员和应对技巧可以帮助你。学习如何驾驭你的触发因素，寻求帮助，保持积极的态度，这些都是有帮助的。

照顾好自己还需要与能够制定治疗计划的专业人士交谈。定期与心理医生或其他心理健康提供者交谈也会很有帮助，因为他们知道有人了解你的经历，可以帮助你学会在遇到挑战时有效应对。心理咨询可以帮助你感觉更好，必要的时候请寻求心理医生和专家的帮助，心理健康专家可以帮助你解决广泛性焦虑背后的想法、感受和行为，让你开始感觉更好。

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