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投稿用户 • 2022年12月10日 16:49:52 • 心理专家 • 阅读 353

从高二算起直到我大学毕业，我的失眠已经有6年了，我常在想如果我高中时没有失眠的影响，我一定能考上北大、复旦这样的理想大学。但现在我想说的是，感谢上天能让我在如此痛苦的情况下还能考上一本院校，这其实已经对我是莫大的关照了。

我失眠的起因看上上去很合理，就是担心睡不好觉影响我第二天的学习状态，结果就导致我晚上非常关注睡眠，结果就是越关注睡眠，越睡不着。越睡不着，越焦虑，结果就卡在这种恶性循环中。我相信很多失眠的病友都是这种类似的焦虑心理导致失眠越来越重，无法自拔。

从开始的入睡困难，到后来的整夜睡不着，半睡半醒，易醒，再到睡不着。这种“切香肠”似的的恶化，难道是让我逐渐适应吗，怕我一下受不了吗？

现在想想那段不堪回首的痛苦记忆，仍然历历在目。不管怎么挣扎，就是不能入睡，第二天醒来心跳加速，眼睛干涩，反应也迟钝，走路做事都感觉不真实，仿佛是在梦里。记忆力非常糟糕，老师上午讲过的题，下午就想不起来了。

极度害怕晚上，一到晚上就会想到自己睡不着，特别害怕面对整个晚上在睡不着觉的挣扎中熬到天亮。那种滋味真的是太痛苦了，焦躁、绝望、头痛，身体哪里都舒服，想死的心都有。

后来实在没有办法，我让父母给我找心理医生。父母到处打听，上网了解，最后找到一位心理医生，可是和我想象中的心理医生不一样，这种心理医生就是精神科的大夫，主要还是吃药为主，我想要的是心理上的疏导，能打开心结的那种心理医生。后来我才知道，我想要的那种心理医生是心理咨询师。

高考前，我没能如愿找到自己想要的心理咨询师，而是服从父母和精神科心理医生的要求“吃药”。总体来说吃药还是给我的焦虑情绪及睡眠带来了一定的改善。但是副作用也不小，感觉自己变得懒散、积极性减弱、头脑浑浊、身体发胖，但是这些也都不重要了，一切都只为了能顺利地渡过高考。

虽然考上的不是理想大学，但是能考上大学对我当时来说已经是恩赐了（现在感悟）。大学期间没有那么大的学习压力了，我开始通过网上到处查找关于失眠、焦虑的心理治疗方法。前后我也找过三位心理咨询师，但老实说，和我期望中的感觉有差距。

心理治疗的方法，比如；冥想、放松训练等等，总体来说有一定的效果，但是感觉还是没有去根。但是，大学这四年来，我对心理学这块倒是研究了很多，可以肯定的是，我的失眠就是心理因素造成的，只有改变我的心态，我才能够彻底的治愈失眠。

我不停地寻找方法，很幸运的是我在一个病友群中，看到一个病友提到了两本书，分别是《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》。这个病友讲到他是依靠着书中的方法治愈了失眠、焦虑、抑郁。我想既然对他有用，为什么我不去试试。

当我拿到这两本书后，我真的感觉如获至宝，书中讲到的案例就是我的心声，但是方法是不是在我身上也管用，这一切都得我去实践。其实两本书中主要讲到的就是“观息法”和“誓言法”。

我很幸运在4个多月的坚持练习下，我真的摆脱了失眠，其实这已经不重要了，最主要的是我不再害怕睡不着觉了，那颗焦虑的心已经变得安定了，懂得接纳，懂得顺其自然了，这才是最重要的。这也正是我想给失眠困扰中的病友所讲的二个建议：

1、不要再设法去治好失眠，当你想着怎么能让自己不失眠，让自己睡好觉时，你就不可能摆脱失眠了，这种努力都只会强化你对睡眠的焦虑，然而焦虑的心态是不可能摆脱失眠的。失眠其实不需要“治”，当你不再强迫自己入睡，接纳当下，让自己放松，睡眠就会自然发生。

2、纠正对睡眠的错误认知。比如，失眠对身体的危害很大；每天必须睡足8小时；失眠会造成身体疾病；失眠会让自己患上抑郁症，失眠会让自己身心失调，让自己能力下降，让自己丢掉工作等等。这都是自己吓自己。

8小时的睡眠是相对的，人在不同阶段，对睡眠的需求也都是不一样的。良好的睡眠其实4、5个小时都已足够。

另外，长期失眠自然对身体是不好的，但是失眠却是焦虑的情绪造成的，特别需要说明的是，焦虑的情绪才是对身心最大的伤害。

所以，一切的源头都是我们焦虑的心理造成的，只要改变我们这种焦虑的心态，一切自然也就都好了。只有认清方向，才能最终到达目标。

愿所有病友早日摆脱失眠！

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