国民抑郁蓝皮书中有那么一组数据:

我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。

图片取自国民抑郁蓝皮书

现在由于疫情原因，来自家庭和经济的压力越来越大，每个人心里都憋着一股气，不知道什么时侯就爆发开来，情绪压力越大，越容易使我们陷入抑郁之中。

《蛤蟆先生去看心理医生》这本书讲述的是一只陷入抑郁的蛤蟆在与心理医生苍鹭的十次谈话中，逐渐成功走出抑郁的故事。作者罗伯特·戴博德华业于剑桥大学，同时也是英国资深心理咨询师，这本书凝聚了他多年心理咨询的工作心得。同时本书也是英国国民级心理咨询入门书。

图片取自Time心理

⒈被忽视的抑郁，是严重的迷失自我

蛤蟆原本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙。他的祖父科尼利厄斯创立了老艾比酿酒厂，努力工作，用家长作风对待下属，用道德说教对待家人。平时住在蛤蟆庄园，女仆佣人环绕。

父亲托马斯工作勤奋、上进心强却始终活在祖父的阴影之下，让他不得不尽一切努力来证明自己的实力。对蛤蟆也很严厉，总是对蛤蟆不满意。蛤蟆很渴望得到父亲的爱与关注，却从来没得到过。

母亲私下陪蛤蟆玩时会慈爱很多，但当父亲出现时，母亲便立刻打住，一直到现在，蛤蟆都还会常常感到莫名的内疚和担忧。

外祖父曾是剑桥大学的学院董事，还当选了牛津郡布卢伯里的副主教。

蛤蟆七岁那年被送至学校上学，每学期开始，因为离开了家，会令他感到孤单和悲伤，但学期结束后兴冲冲地回家，却又受到冷遇，让蛤蟆无比失望。

大学时期，蛤蟆热衷于课外活动，导致于学业的荒废，辅导老师把蛤蟆和他的外祖父（剑桥的研究员）相比，说蛤蟆多么不如他，还给蛤蟆寄了一封侮辱性的圣经经文。

毕业后，父亲希望蛤蟆接管酿酒厂，蛤蟆非常害怕，不喜欢酿酒厂的气味和工作。父亲便开始责骂蛤蟆，说蛤蟆是个废物。蛤蟆之后就常常流连于鸡尾酒吧买醉。

父亲去逝后，蛤蟆继承了蛤蟆庄园，买船学划船，开大篷车带朋友旅行。

之后的蛤蟆抢过汽车、入过监狱、扮过洗衣妇、为逃脱混混和好事者的追捕，掉进河里差点儿淹死，朋友河鼠救了他，却指责蛤蟆:“寒碜、邋遢、丢人现眼、十足的混蛋！”

蛤蟆听后虽然会生气、会不自在，但还是像以前一样，当大家对他生气时，只要能让他们重新喜欢上我就行，便开始承认自己就是个十足的混蛋，还向河鼠保证会改正自己的行为举止。

当蛤蟆庄园被黄鼠狼霸占时，为了抢回庄园，蛤蟆脑袋差点中弹，沉了船，回到朋友河鼠那时，河鼠再次骂蛤蟆:“讨人嫌。”

又高又壮的獾也把蛤蟆从头到尾责骂了一通，说:“蛤蟆，你这讨人厌的坏东西，你不觉得害臊吗？想想你犯的事儿，你父亲要是活着会怎么说你！”

蛤蟆面对朋友的责骂，还是一如既往的道歉、认错。

拿回庄园的蛤蟆抑郁了，感觉自己好像沒有什么价值，彻底变成了一只邋遢的臭蛤蟆。

蛤蟆幼时为了得到父母的认可，却总是被忽视、被责骂，导致了蛤蟆形成了“讨好型人格”。

长大后，为了让朋友喜欢自己，就算受到了委屈，还是委曲求全的道歉认错，彻底地迷失了自我。

身边亲朋好友的否认，慢慢地也成为了压死骆驼的最后一根稻草。

⒉为自己负责，找回迷失的自己

蛤蟆第一次走进咨询室，咨询师苍鹭问蛤蟆:“你能告诉我，为什么来这儿吗？”

蛤蟆说:“我来这儿，是他们让我来的，只要你觉得是最好的，我都会照办，我知道他们都是为了我好。”

咨询师苍鹭接着问:“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”

最终，咨询师苍鹭对蛤蟆说:“为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”不然这场咨询就可以结束了。

咨询师苍鹭唯一的目的是为了让蛤蟆明白自己的行为动机，懂得思考自己为何而来？想解决什么？该怎么做？而不是一味地想着朋友要我怎样！

第二次谈话，咨询师苍鹭问蛤蟆:“今天你感觉怎么样？”

蛤蟆回答得很官方:“挺好的，谢谢你。”

苍鹭再次紧追着问:“你现在真实的感觉是怎么样的？”

苍鹭的紧追不舍也只是想蛤蟆真实地说出自己的感受，直视自己的情绪。然后说出来，才能解决它。

蛤蟆根据苍鹭的引导，说出了自己感受，觉得自己没有什么价值，把生活搞得一团糟，做事没劲头，经常感觉很悲伤。

苍鹭问:“你认为是什么让你感到不快乐？”

蛤蟆就回想起了遇到困难时，朋友只是一昧的责骂，自己却害怕失去朋友而认错道歉。

苍鹭让蛤蟆用词来形容当时的感受和行为。

整个咨询过程中，苍鹭问得最多的三个问题是:

①你感觉怎么样？

②这件事，你怎么看？

③你会怎么做？

苍鹭的本意也是引导蛤蟆直面自己的情绪，由什么导致的？为什么会产生这样的情绪？你又会怎么做？又怎么正确对待情绪？

随着咨询的深入，苍鹭把蛤蟆幼时的行为归为“适应型儿童”，表现为:顺从、取悦、道歉和依赖。

蛤蟆的父亲属于:“挑剔型父母”，表现为:爱批评、愤怒和严厉。

咨询中，苍鹭对蛤蟆说过:“想要理解你的现在，就必须回顾你的过去，也就是生命最早期的阶段，从出生到大约四五岁的时侯，牵涉到你怎样看待自己和别人。”

咨询师苍鹭为了帮蛤蟆辩识自己处于哪一种状态，画了一个人生坐标

适应型儿童处在:你好、我不我中，蛤蟆在咨询前就处于这个状态，一个劲的否定自己，觉得自己不如身边的朋友。整个人透露着悲伤。

挑剔型父母处在:我好、你不好中，有蛤蟆说父亲、严厉的獾，永远在挑剔或教育别人。

苍鹭最终的目标，就是引导蛤蟆进入成人状态:我好、你也好中。

在成人自我状态中:我们会用理性而不是情绪化的方式来行事。

在这种状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。

⒊最终目的:心理成长

咨询快结束时，蛤蟆被苍鹭的一堆问题问得爆发了，生气的说道:“你好像总要让我承认错误和失败，可你从沒直说你是怎么看我的。一直以来你都在说:‘你怎么看，蛤蟆？你感觉怎么样，蛤蟆？’你从来不告诉我你是怎么看我的，我都搞不懂那是什么意思。有时侯，你那样子就像我父亲。我想我受够了！”

苍鹭问:“那么，对此你打算怎么做呢？”

气红了眼的蛤蟆说:“你又在问问题，我受够了你一堆该死的问题。”

蛤蟆他发现自己虽然很生气，但却意识到自己好像做了一件意义重大的事情，某种程度上同苍鹭及他父亲都有关。

他突然感到再也不用扮演那个卑躬屈膝的角色了，他可以说自己想说的话，还能说得掷地有声。

咨询师苍鹭却开心地对蛤蟆说:你初来这里时，对人非常依赖，就像个孩子，期望我来给你答案，你看我的眼神总像孩子寻求父母的认可。所以我总问你:‘你怎么看？你感觉怎么样？’总把问题抛回给你，你对此很生气。”

蛤蟆:“肯定呀！所以我的愤怒爆发了。”

苍鹭:“当你表现得像个与父母对抗的青春期少年，你正面对抗我，意味着你情感的钟摆从依赖的一头甩到了对我发怒排斥的另一头。其实，你是在反抗你对我的依赖。”

蛤蟆:“你的意思是，在我们的咨询过程中，我从依赖变成了对抗依赖，然后最终走入了独立的状态。”

苍鹭:“我们的情绪只有真正获得理解，就能有成长的机会。也就是真正在实践中学习。”

蛤蟆:“情感智力，也就是情商真正的意思是什么？又是什么样的？”

苍鹭:“情感智力=情商，意思是理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。

高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理自己的情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。”

咨询结束后，蛤蟆和朋友们在红狮酒店庆祝自己的新生，并跟朋友们分享了他的人生规划。

蛤蟆说:“我准备经营房地产，成立自己的房地产公司，建更优质的楼盘，公司准备开在伦敦。

还把蛤蟆庄园卖给了几位企业家，把它打造成一所管理学院，且对庄园主楼不做任何改造。

自己在村子里买了一栋房子，有花园，还配看到河谷的美景，平时步行到车站，坐火车去市里公习上班。”

重获新生的蛤蟆，不再悲伤、不再依赖、不再恐惧，懂得了思考、懂得了规划。也可从容的应对别人对自己的评价，也从容的面对自己的情绪。

荣格说：“没有一种觉醒是不带着痛苦的。”这本书可以说是这句

话的极佳诠释了。

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⒈被忽视的抑郁，是严重的迷失自我

⒉为自己负责，找回迷失的自己

⒊最终目的:心理成长

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