东莞战胜心理恐惧心理,东莞战胜心理的恐惧?

焦虑症有个很烦人的特征,就是总会突然莫名其妙地开始恐惧。这种恐惧不受控制,来势汹汹,如果我们害怕而去逃避,这种恐惧只会变本加厉,把我们一步步逼到角落退无可退。正确的做法应该是直视恐惧,克服恐惧。

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当恐惧来袭的时候,心理书看上到的以下这段文字,对克服恐惧非常有效。把这段话录在手机或者其他录音设备上,录音可以用自己的声音,也可以用别人的声音,看个人喜好,朗读时速度要徐缓。

专注恐惧只会让事情变得更糟。当我足够放松时,我可以改变关注的焦点……我可以把心思放在充满爱意、给我支持、有建设性的想法上。我不能赶走恐惧的想法,与恐惧的想法抗争会让这些想法萦绕心头、挥之不去。我可以放下恐惧,想想让我内心平静、安宁的想法和情儿。每次这样做,我都是在选择平静地放弃恐惧,越是选择平静,平静就越是会成为我生活的一部分。通过练习,我可以更好地转移注意力。我学会更少地专注于恐惧。我越来越善于选择健康、积极的想法,放弃恐惧思想。我抽时间让自己放松.…..与内心深处永远平静的那一处重逢。

抽时间让自己放松、与内心深处永远平静的那一处重逢时,我可以选择远离恐惧思想。我可以让我的思绪蔓延至更广阔的空间,广阔到超出恐惧思想的范围。恐惧需要狭小的关注范围,当我放松或冥想时我的思绪会走得很深很远,足以超越恐惧的范围。我的恐惧思想极度夸大了风险和威胁,我在学习看清这一点。多数情况下,我面对的实际风险其实很小。当然,彻底消除生活中的风险是不可能的。我存在于肉身之中,我的肉身又存在于物质世界里,这意味着必然会遭遇一定的风险。只有天堂才存在永无风险的状态。此刻,我要学会承认我夸大风险、过分夸大严重性的倾向。所有恐惧都包含两方面的因素,一方面是高估危险发生的可能性,另一方面是低估自己应对问题的能力。如果我花时间审视我的恐惧思想,我会发现很多时候我的恐惧思想都是脱离现实的。当我选择以现实的眼光看待多数情况,我会看出这些情况其实并不危险。如果我练习用现实的想法代替恐惧思想,最终我的恐惧思想将会变少。每次感到恐惧时,我都承认我的恐惧思想不符合实际,然后更轻松地放它们离去。重要的是不要加深恐惧……不要总是想着它或者给它能量。相反,我可以练习把注意力转移到可以让我心情好转的事情上,任何事情都可以。我可以集中精神和朋友们聊天、阅读振奋人心的读物、做需要动手的事、听音乐,还有其他很多活动可以让我不再专注于恐惧。通过练习,我可以越来越熟练地远离恐惧思想,不让自己沉迷在恐惧之中。我不再是恐惧思想的受害者,而是开始变成恐惧思想的掌控者。我知道对于恐惧我有更多的选择,我可以走进恐惧,也可以走出恐惧。随着时间的推移,我学会走出恐惧,我的生活变得更加轻松自在、平静安宁。这样,我也为建造更加安宁祥和的世界贡献了自己的力量。

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相信相信的力量,愿大家都能战胜焦虑症。共勉。

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