东莞战胜心理恐惧心理，东莞战胜心理的恐惧？

投稿用户 • 2023年5月20日 18:53:54 • 心理医生 • 阅读 325

焦虑症有个很烦人的特征，就是总会突然莫名其妙地开始恐惧。这种恐惧不受控制，来势汹汹，如果我们害怕而去逃避，这种恐惧只会变本加厉，把我们一步步逼到角落退无可退。正确的做法应该是直视恐惧，克服恐惧。

当恐惧来袭的时候，心理书看上到的以下这段文字，对克服恐惧非常有效。把这段话录在手机或者其他录音设备上，录音可以用自己的声音，也可以用别人的声音，看个人喜好，朗读时速度要徐缓。

专注恐惧只会让事情变得更糟。当我足够放松时，我可以改变关注的焦点……我可以把心思放在充满爱意、给我支持、有建设性的想法上。我不能赶走恐惧的想法，与恐惧的想法抗争会让这些想法萦绕心头、挥之不去。我可以放下恐惧，想想让我内心平静、安宁的想法和情儿。每次这样做，我都是在选择平静地放弃恐惧，越是选择平静，平静就越是会成为我生活的一部分。通过练习，我可以更好地转移注意力。我学会更少地专注于恐惧。我越来越善于选择健康、积极的想法，放弃恐惧思想。我抽时间让自己放松．….．与内心深处永远平静的那一处重逢。

抽时间让自己放松、与内心深处永远平静的那一处重逢时，我可以选择远离恐惧思想。我可以让我的思绪蔓延至更广阔的空间，广阔到超出恐惧思想的范围。恐惧需要狭小的关注范围，当我放松或冥想时我的思绪会走得很深很远，足以超越恐惧的范围。我的恐惧思想极度夸大了风险和威胁，我在学习看清这一点。多数情况下，我面对的实际风险其实很小。当然，彻底消除生活中的风险是不可能的。我存在于肉身之中，我的肉身又存在于物质世界里，这意味着必然会遭遇一定的风险。只有天堂才存在永无风险的状态。此刻，我要学会承认我夸大风险、过分夸大严重性的倾向。所有恐惧都包含两方面的因素，一方面是高估危险发生的可能性，另一方面是低估自己应对问题的能力。如果我花时间审视我的恐惧思想，我会发现很多时候我的恐惧思想都是脱离现实的。当我选择以现实的眼光看待多数情况，我会看出这些情况其实并不危险。如果我练习用现实的想法代替恐惧思想，最终我的恐惧思想将会变少。每次感到恐惧时，我都承认我的恐惧思想不符合实际，然后更轻松地放它们离去。重要的是不要加深恐惧……不要总是想着它或者给它能量。相反，我可以练习把注意力转移到可以让我心情好转的事情上，任何事情都可以。我可以集中精神和朋友们聊天、阅读振奋人心的读物、做需要动手的事、听音乐，还有其他很多活动可以让我不再专注于恐惧。通过练习，我可以越来越熟练地远离恐惧思想，不让自己沉迷在恐惧之中。我不再是恐惧思想的受害者，而是开始变成恐惧思想的掌控者。我知道对于恐惧我有更多的选择，我可以走进恐惧，也可以走出恐惧。随着时间的推移，我学会走出恐惧，我的生活变得更加轻松自在、平静安宁。这样，我也为建造更加安宁祥和的世界贡献了自己的力量。

相信相信的力量，愿大家都能战胜焦虑症。共勉。

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