东莞有严重的拖延症怎么办，东莞对付拖延症最牛的方法？

投稿用户 • 2023年1月22日 02:53:12 • 心理专家 • 阅读 390

当你兴高采烈终于确定了几个人生目标，什么都想做好，时间一天天流逝，发现什么也没有做好，哪个目标都没有实现。

在拖延症的时日里，你纠结自责，每天晚上告诉自己，明天，明天，明天，我一定要开始实现我的计划，明日复明日，明天何其多？

我开始听从建议，尝试一个新的方法，努力过成自己想要的样子，充实—自信—快乐。

首先，确定价值观

我做了一个练习，先写下五个你人生中觉得很值得的事情，比如说你追求的是开心，你想追求金～钱，你想追求的是自信，你想追求的是自己的外表，或者是内心的富足，你生活中在乎的那些点，先写下来五个，然后选一个目前你觉得zui有价值的。

其次，确定目标（goals）

将上面选择zui重要的那一个，写下来，比如我选择的是开心，想实现这个价值需求。接下来你再写，通过什么样的目标去实现，我写了五个，一是我想要减～脂～塑～形，完成这个愿望，我一定很开心，在什么时间之前一定要完成。其他的目标是想练习英语口语和唱英文歌，写头条，做视～频等等，也会让我觉得很开心。

然后，确定方法（method）

将以上开心的事，写好想要实现的时间和可能达到的预期，让自己不会因为无法完成而焦虑。比如每周至少去三到四次健身锻炼（workout），比如每周学一首英文歌曲，每天听说半小时英语。

现在，立即行动

在几个目标中再选一个，你想要现在就实现，zui急迫的事，比如我选的是瘦~身，再写出来为了减~脂~瘦~身你要做的5件事情，练习瑜伽，普拉提训练，有氧运动40分钟，你制定一个目标，然后每天早上称重，每周测量体维。

接着你就问自己，你现在可以做的是什么？然后我就选择了现在可以做，就是立马约课，我就快快约了两节普拉提课，立即训练。

以上步骤，重复进行，适度调整，通过这样的方式，帮助你解决问题拖延症。适合有大把的想法，想做很多事，但不知道应该先做什么的你，也适合每天无所事事虚度光阴的他。

你可以用这样的方法，一步一步列下来，自己知道～zui想要的是什么？你zui珍重的点是什么？对你来说目前zui重要的是什么？为了你zui在意的人应该怎么做？你要先做什么后做什么，不会计划一大堆，结果没有一件事达到目的。

人生短短三万天，无论你在年龄几何，每天充实满足，快速行动，奔向快乐自~由，自信而有活~力的每一天！

这就是心理学常用的values – method – action训练法。及时记录，有助于治~疗拖延症，不要虚度光阴。

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