孩子“开学焦虑”怎么办？心理专家支招→

投稿用户 • 2023年9月20日 03:44:42 • 心理医生 • 阅读 291

新学期，孩子们重返校园，但生活节奏的改变，可能会使部分孩子出现“开学焦虑症”。孩子们从一个放松的状态进入一个比较紧张的状态，或多或少都会存在一定的低落、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪，如何帮助孩子们在逐步改变中适应，在快速适应中成长，跟上新学期的节奏？专家为学生和家长开出了心理调适“药方”。

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏

家长应与孩子共同调整时间表

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏说：“家长需要与孩子商量，共同制定学习时间表，逐渐将大人及孩子的睡眠时间和起床时间调整到正常状态。”

专家建议，家长可以和孩子一起，制定一个详细的每天、每周、每月计划，包括学习、阅读以及其他活动。这么做，可以帮助孩子更好地管理时间，专注于实现阶段性的目标。

应保持锻炼和健康饮食，养成积极健康的心态

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏说：“保持积极健康的心态，家长多和孩子谈心和聊天，将新学期看作是一个新的机会、新的起点，保持积极的心态，相信孩子能够应对挑战并最终取得成功。”

另外，家长还需督促孩子保持锻炼和健康饮食习惯：做到劳逸结合，坚持锻炼，保持健康的饮食习惯，这有助于保持体力和精力的充沛，从而以更好的状态进入学习。如何调适“焦虑”？专家提醒，对于初三和高三的孩子，开学后压力会明显增大，可能出现焦虑情绪。

焦虑也是把双刃剑，合理程度的焦虑可以变成动力

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏说：“焦虑也是把双刃剑，合理程度的焦虑可以变成动力，但过度的焦虑就会变成压力而产生不良影响，我们可以通过以下方法减轻压力、减少焦虑，合理安排时间、及时有效沟通，家长、老师应选择合适的时机与孩子进行良好的沟通，平时多谈论些愉快的话题，促进孩子心情放松，从而缓解学业上的压力。”

专家还建议，要让孩子适当合理宣泄，利用周末时间，可以陪孩子逛街、吃大餐、看电影、爬山、运动等，这些都有利于宣泄不良的情绪。家长和老师平时要多鼓励孩子，让孩子多接受积极的心理暗示，可以一定程度上缓解心理压力。

长江云新闻记者范莉伊洋

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