东莞焦虑的心理咨询，东莞焦虑的心理咨询方法？

投稿用户 • 2023年6月23日 03:44:35 • 心理专家 • 阅读 283

1、复核计划的难度和可行性

如果计划远远超过自己的能力，我们是会本能地产生畏难情绪的，这也是一种自我保护机制，否则便要去面对一些不可预估的风险和挫败感。因此，如果意识到计划目标制定得太高太难了，及时降低预期是非常必要的。

2、去体验外部世界

焦虑会让我们陷入对事件持续性的负面思考，让我们被头脑里不好的预期淹没和控制，对外部世界则是严重忽略的。这种活在头脑中的状态，是注意力的严重失衡，也是在给焦虑的烈焰添加柴火。我们需要把注意力从头脑转移到身体感官上，动用它们去看、去听、去嗅、去触摸、甚至去品尝，尽可能去体验外部的世界，并详细地描述自己所感知到的一切，便可以把自己从焦虑中拉出来。在临床咨询中，我试过数次仅仅是邀请焦虑的来访者观察并描述房间里任意一个他看到的物品，来访都获得了不同程度的平静。

3、收集支持性资源，寻找“可控感”

焦虑常常伴随一种强烈的“我做不到”的自我否定和无力感，但这种自我否定往往也是头脑层面的想法，客观现实未必如此。试着罗列自己有哪些能力和优点可以对这个计划实施操作，以及自己可以利用的外部支持资源有哪些，同时将自己所担心的问题也一一列出，两边对照，看看问题在多大程度上可以得到解决。这么做可以避免让自己陷入一种弥散性的混沌情绪中，为自己的行动提供一定的方向感和可控感。

4、正念练习

正念是一种有意识有目的地将注意力集中在当下的体验中，并且不加评判的心理练习。简单说，就是去留意自己此时此刻情绪上和身体上的直接经验，但不赋予它们任何的是非对错，也不解释和分析它们，只是看到、承认和观察。当我们这么做，实际上也就处在了一个旁观者的位置，和焦虑拉开了距离，而不会被它吞没。

5、动起来！

我们还可以进行适量的体育运动和锻炼。强度不用大，量力而行，体育活动能让我们和身体建立联结，把注意力从焦虑事件上实现转移，促成心理能量的重新分配，找回思维和身体的平衡。这里的动也是指对计划内容本身的行动，从可执行的地方开始真正做起来。焦虑情绪本身对困难是有夸大效应的，一旦我们真正行动起来，便会发现哪些是夸大的的幻象，那就不必再投以关注，哪些是真实的需要克服的困难，这样我们就可以越来越清晰地看清现实，节省情绪能量，获得效能感。

作者：心泉心理咨询师胡贤

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