前言

《蛤蟆先生去看心理医生》是英国心理学家罗伯特·戴博德创作的心理学著作，他成长的背景来自于农村，所以在他的笔下，可以看到很生动的自然。

这本书开头谈到蛤蟆本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，惹出过不少麻烦和笑话。但是现在陷入抑郁，不能自拔，他的朋友们决定出手帮助，督促他去接受心理咨询。

开始看到这本书的时候，以一个咨询师的角度看这本书，发现这本书所描述的苍鹭咨询师，是一个很专业的咨询师，后来了解到作者的背景，才恍然大悟。

作者将自己二十多年的咨询经验都融入到了这本书里，怪不得一开始看的时候，就觉得如果不是一个专业的咨询师，无法有那么多细节化的处理，所以我觉得如果新手咨询师们去学习这本书，咨询技术会大幅提升。

不过我不打算去谈，咨询师如何提升咨询技术？我想以来访者的角度来谈，我觉得如果很多人能够看懂这本书，我想心理问题能够解决一大半，这绝对不是夸张的说法。

你有多大决心想要改变？

蛤蟆初见苍鹭咨询师的时候，本以为苍鹭会对他开始冗长的训诫，而它似乎也习惯了，可是苍鹭并没有，于是蛤蟆率先开口询问：“你不打算告诉我该做什么吗？”

而苍鹭却反问：“关于什么？”蛤蟆回答：“呃，告诉我怎么做才能觉得好受一些。”苍鹭继续反问：“你觉得不好受？”蛤蟆继续回答说：“是的，然后说他们肯定把关于我的事和你说了。”苍鹭继续反问：“他们是谁？”

蛤蟆回答是獾和河鼠他们几个，苍鹭还是继续反问：“你能告诉我，你为什么来这吗？”蛤蟆说：“是他们让我来的，只要你觉得是最好的，我都会照办？我知道他们是为了我好。”

苍鹭继续反问到：“那么，谁是我的来访者呢？你，还是他们？”蛤蟆不是很明白，苍鹭又进一步解释到：“你的朋友想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。”

以上这段对话里，苍鹭问了这么多，目的是要让蛤蟆意识到一个问题，如果蛤蟆是为了减轻朋友的担忧而来，似乎是朋友需要处理问题，朋友才是真正的来访者，而不是蛤蟆本身，蛤蟆是为了别人而来。

如果蛤蟆为了别人而来，这个动力能坚持多久？而且这种被动的行为，根本没有什么效果，并且总在为别人而活的时候，只会更加重自己的情况。

苍鹭也跟蛤蟆解释到：“心理咨询是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这也意味着只有为自己而不是为取悦朋友们的时候，才能真正合作。”

最后蛤蟆终于说到，愿意与苍鹭合作，试着找找自己感觉悲惨的原因，以及能做什么来改善这一切，并主动约定下一次的咨询时间。最后又问苍鹭，你觉得我会好起来吗？而接下来苍鹭的动作、神情、以及这段回答，简直叫人拍案叫绝！！！原文如下：

苍鹭站定了，直视他的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。”

苍鹭的动作站定，并直视蛤蟆，咨询师的动作表现出很坚定、很严肃，而这些细微的动作，会给予一个人信心并增加对方的确定感，并且告诉蛤蟆每个人都有能力变得更好。

而且自己将对蛤蟆倾注全身心的关注，并且鼓励蛤蟆也是全心投入的，又给蛤蟆一个希望，如果我们都能像这样一起努力，就能预见积极的结果，要怎么做取决于你。

我们在这里必须看到一件事，就是自己的主动性，以及想要改变的决心，都会促使积极的结果发生，而如果一个被动、且不做任何努力，将会一直在自己的问题里沉沦。

我大概接触过200多个来访者，我发现有些人的效果非常明显，而有些人特别慢，原因不是什么所谓的情况严重与否，问题轻的就快，严重的就慢，而是他们想要改变的决心。

我依然记得几个比较令我印象深刻的个案，一个催着想要和我进行下一次，还有几个两次就解决了问题，当然我必须说，有我的一部分参与，因为需要帮助他们看到问题的症结。

然后最关键的是，当他们想要改变，并明显表现出配合的时候，这个问题很容易处理，因为看到问题并不难，可是如何让对方意识到，并且有动力去行动，这个很难。

所以为什么苍鹭一而再再而三地反问蛤蟆，就是让他意识到自己的主动参与，主动想要改变的决心是多么关键，不然我们会发现，你无法推动一个不想改变的人。

所以如果你陷入一个心理困境中，你需要问自己有多大决心想要改变？又愿意付多大代价去改变？比如我这篇文章有点长，你是否有决心继续看下去？

而当你下定决心的时候，你会发现你绝对会开始好转起来，最起码不会比现在更糟，你寻找积极的事物，积极的事物就开始向你靠近。

你真实的感觉如何？

蛤蟆在第一次咨询中学习到，必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。当第二次再见苍鹭咨询师的时候，苍鹭问到“蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”

蛤蟆回答“挺好的，谢谢你”，可似乎苍鹭并没有打算放过他，继续问“我再问一次，你现在真实的感觉是怎么样的？”蛤蟆这时候有点不自在了，他问“你说的‘感觉’，到底是什么意思？”

作者写到蛤蟆并非故意表现得那么愚钝，而是和许多人一样，从未有意识地用这样的方式来看待过自己的情绪，所以很难用语言来形容，更别提对别人说了。实际上，他已经下意识地运用了很多行为上的策略，成功地逃避了对自我的认识。

所以一个人改变，除了下定决心改变自己之外，还要对自己有清楚的认知，只有清楚地认识到自己，才能找到合适的方法解决，因为解决问题的第一步是发现问题。

苍鹭问这个问题的目的就在此，就是让蛤蟆开始自我审视，开始观察自己，学习自我分析，让潜意识的思维浮现到意识中，因为研究发现我们95%的行为是受到潜意识的影响。

潜意识的行为，也就是我们那么做了，却不知道为什么那么做？比如为什么别人一句话，就让我那么生气？一瞬间情绪就爆发了，这是为什么呢？如果发现是因为感受到不被尊重，只是自己希望得到尊重呢？

然后换一种方式表达，说：你这样讲我，我感觉很不开心，给对方一个澄清的机会，也给自己一个缓冲的机会，那么在婚姻中，冲突的次数会不会减少？答案是肯定的。

而且当你学习到这个经验时，人会越来越习惯用好的方式来处理，而不是错误的方式来处理，因为人里面有是非的观念，都愿意追求正确的事情。

所以自我认知相当重要，所以我们要思考，每一次我们遇见一些问题的时候，或者一些冲突的时候，我们内心真实的感受是什么？我需要什么？这种察觉会让我们解开很多困惑，很多心理问题会迎刃而解。

记得之前有个来访者，她是允许我讲出她的故事，说孩子一直在打游戏，成绩下降，不知道如何与他交流，似乎交流中断了，后来我帮她意识到，原来不是不会交流，而是工作原因根本没有时间交流。

结果她回去就辞职了，并且花时间开始跟孩子交流，第二次咨询的时候主动说，不用再进行第三次咨询了，我们就结束了咨询，几个月之后，她发来一段信息，说现在跟孩子的关系非常好，而且孩子成绩稳步提升，很感谢我。

我回她说是因为你改变的决心，以及你对自己的认识与反思，并及时处理这些问题，还能找到很合适的方式，问题就这么简单地解决了。

所以我们需要为自己做点什么，并且要学习开始去分析自己，察觉自己，去站在旁观者的角度去看自己的每一个负面思维，每一个负面情绪，它是由什么引起的？它有什么感受？它需要什么？

保持自我察觉

而苍鹭让蛤蟆从1-10的刻度上，写下自己目前的感受情况，最低为1，代表感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法，中间是5，代表感觉还不算太糟，最高为10，代表非常愉悦。并让蛤蟆标记自己的状况。

让蛤蟆有个清晰的认知，蛤蟆在1和2之间做了记号，苍鹭直接问蛤蟆是否有自杀的念头，蛤蟆平静地回答到有，不过是之前了，现在不会有那种念头了。

而苍鹭再一次问到：“那么，你现在感觉怎么样？”蛤蟆这时候开始讲出自己里面的感受，感觉自己好像没什么价值，总是把生活搞得一团糟，觉得自己什么也干不成。

苍鹭继续问：“你一直都这么觉得吗？”苍鹭这个问题非常好，帮助蛤蟆继续去探索自己，去深挖自己，使潜意识的东西都浮出来，然后蛤蟆讲得越来越多，一直讲到自己做的疯狂的事。

然后讲到自己被别人追赶，河鼠救了自己，并骂自己是个十足的混蛋，自己开始很生气，但是还是按照他说的做了，只要能让他们重新喜欢上自己，自己愿意承认自己是个十足的混蛋，并向河鼠保证愿意改变自己。

苍鹭接着问到：“这么做起效了吗？”蛤蟆：“你说得‘起效’指什么？”苍鹭：“这么做让河鼠不再对你不满了吗？”蛤蟆表示自己不确定，又谈到自己的庄园被黄鼠狼占据了，结果庄园没弄回来，借河鼠的船被对方弄沉了。

苍鹭接着问：“那么这一次河鼠见到你后说了什么？”蛤蟆说他又一次对我发火了，骂他讨人嫌，但自己也买船赔给他了。苍鹭接着问：“那么，你是如何回应河鼠的？”

蛤蟆：“我想，还是用同样的方式吧，也是尽力安抚他。在他面前苦苦哀求，然后批评自己并保证往后一定改，只要能让对方不生气，不再痛骂自己就行。”

之后苍鹭又问到：“那么，在这之后，你感觉好一点了吗？”蛤蟆沮丧地说也就一分钟吧，之后又来个真正让自己害怕的人，獾。然后苍鹭问为什么？蛤蟆说他严厉的样子，总会让我想起我父亲，永远在批评我的父亲。

蛤蟆说完了之后，问苍鹭：自己的背有点疼，介意自己走动一下吗？苍鹭严肃地说：“你要不要为自己做决定，我说了不算。蛤蟆，你自己想要做什么？”

苍鹭在一步步引导蛤蟆，讲出自己的经历，并试图让蛤蟆看到，自己一贯应对别人批评的模式，以及这个模式是在跟自己父亲的互动中学会的，别人严厉而自己试图讨好，但结果并没有让别人对自己好一点。

你有没有想过有时候你也习惯讨好？或者像蛤蟆的朋友一样习惯指责？不管是讨好还是指责，这都是错误的方式，你没有想过替换一种方式，如果替换了合适的方式，你目前的困境会不会迎刃而解？

儿童自我状态

苍鹭问蛤蟆，当面对獾的时候自己使用的应对方法，是处在一个什么状态，然后让蛤蟆意识到自己小时候面对父亲的时候也是这样的感受，苍鹭给蛤蟆一个名词‘儿童自我状态。’

意思是当一个人处在‘儿童自我状态时’，他的行为和感受都像一个孩子。这不同于‘幼稚’，而是像孩子一样。蛤蟆起初并不觉得这有什么帮助，觉得没办法控制自己进入哪种状态？

蛤蟆会觉得取决于自己什么人，是自己没办法控制的，也就是我们常说的天生的，可是真的是天生的吗？你天生就是乱发脾气的吗？你天生就是这样的性格吗？你天生就自卑吗？你天生就敏感吗？

显然苍鹭也打算让蛤蟆意识到这个问题：“你现在处于儿童状态吗？”蛤蟆很肯定的否定，但是苍鹭进一步追问，这是为什么呢？蛤蟆在怒气中表达自己哪里知道，随即苍鹭结束了咨询。

接下来的咨询，蛤蟆有了一个新发现，看到自己不用总是说“你明白我说的吗？”或者“我说清楚了吗？”，而这些习惯用语，是他为自己表达不清的胡扯道歉用的，因为蛤蟆表达之后，苍鹭就会倾听并理解他。

有人曾经问过我说，心理咨询可以取代吗？我想了想告诉他，如果我们身边都有这种善于倾听并能理解我们的人，当然会被取代，可是找这样一个人不容易，但如果我们想成为这样的人，是可以训练的。

接着他们继续讨论“‘儿童自我状态’，苍鹭切换成一个教师，给蛤蟆讲解‘儿童自我状态’。是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的所有情感。

你一定知道在刚出生时，我们只具备几种最基本的情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形和场景因人而异。”

所以简单来讲就是你儿童自我状态就是用小时候学到的经验，来应对目前的环境、冲突以及人际关系，而这些经验都在我们的潜意识里，是我们的意识未曾察觉到的。

儿童的基本情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧。“所有这些情感加在一起，就构成了所谓‘自然型儿童’，而这是整个‘儿童自我状态’的重要组成部分。”

蛤蟆问了一个颇具反思性的问题：“如果我看到有人非常深情，或者发怒、悲伤和害怕，我就能说这人正处在‘自然型儿童’的状态里吗？”所以当你处在这些情感中的时候，你要知道此刻你是在儿童状态中。

而且人们进入儿童状态后，他们的感受和行为都和小时候的自己如初一辙，与实际年龄并没有关系，所以我们经常听到：“跟个三岁小孩一样”，年龄虽然增加了，可是心里的年龄还是孩子。

这时候蛤蟆也意识到了一个问题，自己经常处在儿童状态里，这个察觉非常关键。当我们如果能清楚地意识到，自己的某些行为是处在儿童状态里，就意味着我们准备开始成长了。

而之所以会发展出这些经验与行为，是在原生家庭中，我们根据父母的对待我们的方式，而产生对自己的认知和对世界的认知，以及我们为了应对生活，我们得对最天生的行为做出调整。

就好比如果我们的父母非常强势，孩子们的性格一定温顺，甚至是柔弱、懦弱，并习惯性讨好别人，总是扮演牺牲者的角色，过着处处忍让，步步忍耐的痛苦压抑人生。

这也就是我们常常听到的那句话，幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生去治愈。所以我们需要找到这些错误的思维观念和应对模式，然后开始调整，这时候我们里面的成人自我就开始成长了。

原生家庭

在下一次的咨询中，蛤蟆与苍鹭探讨了自己的原生家庭，用萨提亚的物种沟通姿态来谈，蛤蟆的父亲属于指责型的，会经常指责蛤蟆，妈妈则是讨好型的，会看父亲的脸色行事，而蛤蟆自己则成了小丑型，为了引起别人的注意。而这种方式也影响了长大的自己，所以经常自己会作出很滑稽的举动。

而且在探索的过程中，蛤蟆感到自己非常的愤怒，然后又因为这种愤怒而内疚。包括很多人都有一个疑问，我们探索原生家庭，是否是在把责任推卸到父母身上？

其实不是的，我们探索的目的，是要找到影响了我们的思维和行为的地方，并且承认在这个过程中我们的感受，有愤怒、有自怜，当我们识别到这些情绪的时候，我们的情绪就开始变得稳定。

很多人不想去探索，就是心里面会有种负罪感，觉得不应该这样，父母也很不容易了。可同时很矛盾的是，他们知道自己受影响了，可是当否认的时候，等于是在压抑这些感受，从而加重心理的问题。

而当我们去探索到这些影响以后，可不是回去把父母骂一顿打一顿，而是与自己和好，并选择原谅父母，然后改变错误的认知和行为，选择正确有益的行为，情绪得到合理的疏解，问题就迎刃而解了。

而且苍鹭让蛤蟆看到自己顺从别人，其实是一种依赖，有很多时候我们都在把自己的主权和选择权交出去，任由别人对待我们，即使别人用了错误的方式以及伤害的方式，我们还是选择顺从、压抑、隐忍。

即使愤怒也不敢表达出来，而这种顺从的表达，不是发自内心的东西，因此不能带来真正的改变，甚至这种顺从中，也夹杂着愤怒。这就是接下来，苍鹭跟蛤蟆讲到的愤怒的几种形式之一。

怒气的形式

这些愤怒的形式是一种防御机制，为了应对冲突保护、保护自己，可同时也限制了自己，因为暂时过去了，但是这种方式并不能真正的解决问题。当蛤蟆明白这些的时候，他的情况越来越好，到了5-6的刻度。

蛤蟆意识到自己总是在顺从别人，但需要改变一个行为，就是当别人的说法和做法不合理的时候，要敢于讲出自己的想法，只要这样才能真正的长大，因为成熟有时候意味着有自己的主见，并懂得拒绝别人。

蛤蟆在獾想要取代自己学校董事地位的时候，跟苍鹭抱怨自己很愤怒，并想要辞职成全獾的时候，苍鹭却看着蛤蟆说，你在玩一种游戏，叫做可怜弱小的我啊。

意思是就是当别人做的不合理的时候，自己却选择顺从、压抑、隐忍，自己把自己放在弱小、可怜、无助的位置上，在配合自己的心理去伤害自己。

也就是我们和对方成了同谋，一起来伤害自己，却没有适当的拒绝，并讲出自己的想法，而这种压抑隐忍的方式，是蛤蟆一直以来闷闷不乐，甚至是抑郁的原因。

接下来透过对这件事的探索，发现獾就像自己挑剔的父母一样，经常的批评自己，而蛤蟆显然内化了这种做法，在父母状态里，不断地批判自己，而这种批判会伴随一生，变成无期徒刑。

所以亲爱的朋友们，当我们很压抑，感到很挫败、很无助的时候，我们是否也在不断地批判自己？不断地觉得自己是个失败者？觉得自己一点都不可爱，也不值得爱？觉得自己不优秀？觉得自己一无是处？

当蛤蟆在苍鹭的帮助下，看到了自己的思维观念和行为状态，并且因为想要引起别人关注，以及应对父母，而让自己变得像小丑，并学会顺从，也去批判自己，从来都是敢怒不敢言。

蛤蟆开始进入‘成人自我状态’，也就是用理性而不是情绪化的方式来行事。不再被父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。并且学习原谅父母，学会做正确的选择，因为愤怒也是自己的一种选择。

苍鹭也发出最后的挑战：“你还要为自己的不快乐责怪别人多久？责怪别人不如为自己负起责任。”也就是我们可以一直责怪别人对我们的伤害，但是那样我们就会一直活在痛苦中，允许别人一直在伤害我们。

我们也可以选择不停留在这种情绪中，选择原谅他们，并且为自己负起责任，不依赖别人去满足自己，而是自己有能力可以去做满足自己的事。

人生坐标

接下来苍鹭又和蛤蟆探索了人生坐标，有四种模式：1.我好；你也好。2.我好；你不好。3.我不好；你好。4.我不好；你也不好。

蛤蟆却不以为然。“而苍鹭耐心地回答，“一切的关键就在于那是‘人生坐标’。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里，始终坚持自己的选择。

这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’。”

自证预言’的意思是，我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。”而且这种行为可能持续一辈子，其实如果我们稍微反思一下，就能知道一个事情。

为什么可怜之人必有可恨之处，通常可怜的地方是一个人受伤的地方，这个受伤的地方却变成伤人伤己的地方，也就是可恨的地方，而且这种可恨的方式，让我们活成了可怜的样子。

比如我们总觉得人不可靠，我们有时候就会作，为了证明别人可靠，可是这种作却让别人很讨厌，不愿意回应我们，结果我们却说看吧，人都不可靠，哪有人真正爱你，其实他却不知道，是自己的作成的。

接下来苍鹭跟蛤蟆解释了坐标的意义，第一个我不好、你好的坐标，这代表了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好，几乎在任何方面。

低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人。概括地说，处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，所以他们就玩那些会把他们变成受害者的游戏。”

处在这种坐标的人，喜欢玩三种游戏：1、我真不幸。2、可怜弱小的我。3、不论我做什么都要爱我。一个觉得自己‘不好’的人最极端的行为就是自杀。

而之前蛤蟆就是处在这样的状态里（儿童悲伤状态），觉得自己不幸，觉得自己可怜弱小，觉得自己要任性才能让别人爱自己，却不知道进入了自证预言，配合这些游戏最终将自己毁掉。

我好，你不好的坐标是常常会占据权力和权威的制高点，对别人评头论足，经常玩的游戏是1、我抓到你了，你个坏蛋。2、你为什么总让我失望？3、你怎么敢？在这种状态的人最极端的行为是谋杀。

总是批评别人，挑剔别人，一有不爽就尽情的发泄，丝毫不管别人的死活，而且这种人永远不会抑郁，因为把坏情绪都发出去了，另外他们之所以这样做，是因为他们也被如此对待过。

这种状态里的人通常是挑剔型父母，养育型父母，一方面批评你，一方面用爱绑架你，我是为你好、我比你更心痛之类的。

而蛤蟆在和苍鹭讨论到这个状态的时候，他对苍鹭有些生气，感觉某种程度上苍鹭像他父亲，因为蛤蟆一直在被苍鹭询问，感觉到不公平，而当蛤蟆发泄出来这种感受的时候。

蛤蟆的内心升华了，他认同了自己的情绪，并诚实的表达出来，但这不是宣泄与愤怒的咆哮，而是告诉对方自己的感受，这种情绪的处理方式才有意义，我就是生气了，我感觉你那样做对我不公平。

而不是把苍鹭一顿臭骂，所以我们看到，如果一个人能够承认自己内心真实的感受，这个人的情绪会越来越稳定，表达情绪的方式越来越合理，越来越自由，从而自己的内心也越来越成熟。

最后蛤蟆做了一个大胆的决定，就是觉得自己在你好我也好的坐标了，然而苍鹭告诉他，这不是一个静止的状态，因为这不仅是当下的选择，还许下了一个终生的承诺，就是决定一生都要这样做。

你决定要怎么样过你的生活了吗？你决定不要再批评自我，而认为自己很好吗？你决定也不再压抑自己顺从别人吗？你愿意为自己负责，使自己好起来吗？

请记住：我们的人生只能我们自己负责，别人只能影响我们，但不能决定我们。。。。

也欢迎大家在评论区讨论你的看法，以及你的发现和感受。。。。