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引言：

在高中生具有巨大的学习压力的当下，面对考试的焦虑、不安等心理感触影响了高中生的心理健康，而与这种考试焦虑息息相关的因素有很多。

很多人认为与高中生本人的正念、情绪控制、心理承受能力有关，而面对巨大的考试压力，这些因素也在一定程度上帮助高中生缓解内心的情绪。

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正念对高中生心理焦躁感的调解作用

正念起源于东方的佛学，关于它的概念和解释很多，其中较为典型的便是巴金所对其做出的解释：“正念是以一种非评判的态度对当下觉知的意识状态。”

也有人将其看作成为一种特殊的心理训练和状态，但是总体而言，正念被定义为注重当下的感受和情绪，从而达到放松、去焦虑化的效果。

很多人表示，对正念的专注常常可以更加集中注意力于当下的事，减少对日后的不确定感，提供较为积极的情绪导向，稳定人们的心理健康状态。

在高中生群体中，正念和考试焦虑两者之间的关系也比较清晰，往往对当下学习较为专注的学生，焦躁感往往不明显，而那些担忧害怕考试的学生则会陷入情绪旋涡之中。

正念水平较高的学生常常会使用更加温和的态度去面对考试，性格也较为包容、不拘小节，不陷入对真实的考试情境的模拟，减少了面对考试的心理负担，从而保护自身的心理健康水平。

这些学生的情绪管理能力较强，不会因为一些事情而心情忽然有所悸动。

而正念水平较差的学生常常更加敏感，脆弱，一旦遇到一些变化的事情，便很容易改变自己的心境，尤其是在面对考试这种高强度的压力时，很容易患上心理问题，影响心理健康。

正念水平是可以通过培养从而提高的，为了缓解学生对考试的焦灼，很多学校也开始对正念能力进行训练，以减少因为考试出现的心理波动反应，保护孩子的身心健康。

另外，对正念能力的训练还有助于学生提高专注力和记忆力，减少学生在进行学习时出现的分心、开小差的问题，提高孩子的学习效率，减轻青少年的心理负担。

这样潜移默化的影响，既提高了青少年在面对压力时的承受能力，还帮助他们提高注意力和效率，给学业提供了积极影响。

情绪调节和心理韧性对考试焦虑的作用

情绪调节往往是个体对一些较为负面的情绪做出的自我控制，减少由这些负面情绪带来的不愉快感，在心理健康上起着非常重要的影响。

正念对情绪调节也有着很大的作用，当人们在面对较为负面的情绪，其中正念水平较高的人对负面情绪的控制能力就较为突出，可以更加快速地应对。

帮助人们更加注重当下的情感体验，唤起人们心中的理性因子，对负面事物产生的原因进行分析从而更好地进行摆脱和控制。

情绪调节可以帮助青少年更好地面对考试焦虑，帮助学生对自我进行重新评价，更新对考试的情绪感受，缓解由于对未知天然的恐惧而产生的焦虑感，维护青少年的心理健康水平。

当人们在遇见不顺心的事时，情绪调节往往会成为负面情感和心理的阻隔，帮助人们减少负面情感对心理的伤害，提供积极的情感暗示。

还有一种心理能力可以帮助减少青少年所面对的考试焦虑，便是心理承受能力，在心理学上常常被称为心理韧性，是一种积极的心理特征。

心理韧性常常表现为当遇到困难、烦闷、压力时，不会因此感到气馁，而是尝试将其转化为积极的情感态度，正面地去迎接未知的挑战，反而磨砺了人的心性。

尤其在成功渡过难关时，人的性格会有所改变，也许变得更加宽容和温和，也许会变得更加坚毅和勇敢，这些改变就是在对人的性格进行重塑。

这也是为什么一些人在遇见困境时，心态反而会变得积极，愿意去尝试渡过难关，将产生的压力转化为动力，将遇到的难题转化为人生路上的挑战。

这种心理特征可以帮助青少年在面对考试焦虑时，保持乐观积极的态度去面对，取得体现青少年真实水平的成绩，而不是抱着消极的情感态度去面对考试，提高搞砸一切的可能。

据研究，正念和心理韧性之间也存在着较为密切的关系，正念水平较高的人心理韧性往往较高，大多是因为正念可以改变对事物的认知，提高心理中对待事物的积极情感。

甚至，正念在医学上面都发挥着功用，帮助患者改善对生理疾病的感知，提高应对疾病时的心理承受能力，帮助患者痊愈，为日后的医疗心理健康保障，和减轻患者心理焦躁感提供了思路和方法

提高正念水平，减轻青少年考试焦虑

正念的提高可以明显改善青少年关于考试的焦虑感，青少年正处于对自身性格和能力养成的阶段，可以帮助其形成更加坚韧和强健的心理状况。

高中生的正念水平大多处于中等的水平，其中部分学生的正念水平较低，更容易产生心理问题，需要对其及时进行改善和调整。

正念与心理韧性、情绪管理能力呈现正相关的联系，可以帮助青少年正确地认识考试，面对考试中遇到的难题。

一部分学生在考试过程中遇到难以处理的问题，考试时间的分配不均等问题时，会出现情绪崩溃等情况，直接影响到了之后的问答，对成绩起到了恶劣的影响。

正念可以帮助此类问题的解决，帮助学生在考试过程中难以集中注意力，对于突发情况的发生对情绪的影响，减少一些意外的发生。

以及应对一部分学生在考试过程中出现的难以控制的情绪崩溃，使学生真正发挥自身实力。

正念的能力需要进行专业的培训，才能有所提升，学校需要聘请专业的人员，开展专门的职位处理相关训练事宜，组织学生进行了解其中内容，提高青少年的心理健康水平。

在专业的训练之下，可以帮助学生提高在处理一件事的专注度，不仅可以减少学生心理问题的产生，还可以帮助学生提高平常的学习效率和成绩。

学生掌握正确的正念方法，主动减少关于考试的焦虑感，停止关于考试的“恶劣幻想”，把考试当成一件较为平常的事，采用温和的心态去应对，保护好自身的心理健康水平，为长远发展保驾护航。

只有拥有较为健康的心态，才能在长远的人生、快节奏的生活之中迎接到来的风风雨雨，以一种温和积极的态度处理令人焦躁、烦闷的烦恼，成为一个独立、健全的人格。

结语：

高中生面临考试时产生十分大的压力，焦虑感侵袭着他们的心理健康，陷入负面的自我否定之中，不利于其长远发展。

而正念可以帮助提高青少年的情绪管理能力和心理韧性，帮助其在面对考试时，减轻心中的压力，使其抱着相对积极乐观的态度面对考试中的挑战。

为了减缓出现的考试焦虑问题，教育方面仍需大力推广正念相关的训练，帮助青少年更好地面对考试焦虑，减轻其面对的高强度的压力，维护青少年的健康成长。

参考资料：

《心理学和生活》

《社会心理学》

《人格心理学》

《卡耐基正能量》

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结语：

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