今天跟大家分享一本书《蛤蟆先生去看心理医生》，作者是英国资深心理咨询师的罗伯特·戴博德，这是一本在英国畅销了20多年的国民级心理咨询入门书。

它是一本小说形式的心理类书籍，看起来很轻松，但是内容却很有深度，非常值得我们多读几遍。

书中的主角蛤蟆先生深陷抑郁，他觉得自己很差，总是自我怀疑，没有价值感，面对强势的人下意识的退缩和顺从。

在经历了10次的心理咨询以后，逐渐变得独立自信、积极面对生活，面对强势的人也能够以平等的姿态对话。

他终于摆脱了负面情绪以及父母对他的种种影响，选择了一种新的人生态度“我好，你也好”。

蛤蟆在咨询中慢慢理解了自己的悲伤、愤怒等负面情绪的由来，知道自己现在的人生早已经在童年的时候就写好了剧本，但现在还有选择的机会。

我们在这里把这本书分为了四个部分，他们分别是：

1.抑郁的蛤蟆

2.从过去的人生挣脱，找到自由

3.不要赢了游戏，输了自己

4.勇敢选择“我好，你也好”的人生坐标

1.抑郁的蛤蟆。

我们在生活中应该有很多这样的人：他们每天看上去非常的阳光热情，又爱冒险，喜欢逗大家笑，性格大大咧咧，简直就是大家的“开心果”

当有一天这样的人得了抑郁症，我们可能会觉得非常的不可思议，那么阳光的人怎么可能会抑郁呢？

其实这是一个误区，表面阳光、大大咧咧的人也很容易抑郁，但是却不容易被发现。

书中的主角蛤蟆先生，总是把自己打扮得很时髦，每天都神采奕奕，很有活力和生趣。

他总是喜欢穿着扎眼的花呢夹克衫，宽松的灯笼裤还佩戴着粉色的蝶形领结。

他也会穿着宽大的格子大衣和斗篷，或者亚麻面料的长风衣一点反带的配套鸭舌帽，一副护目镜去兜风。

但是有一天蛤蟆的朋友鼹鼠来找他的时候，却发现蛤蟆不梳洗，不打扮地埋在一堆衣服下面，神色黯然，看起来整个人都不太好。

它的衣服上沾满油渍，身上也散发出臭烘烘的味道。

当一个人的个人形象或者是他的家居环境和以前相比有很大的不同的时候，说明他的内心，或许经历了重大的变化。

但是抑郁的人往往不知道自己处于抑郁状态，即使知道自己现在状态不太对，但他没有动力去改变，也不知道怎么改变。

蛤蟆在朋友的建议下来到了心理咨询师苍鹭的诊室。

心理抑郁的人，他的内心压抑了很多的情绪，所以在蛤蟆刚刚见到心理咨询师聊了几句话之后，他就哭了出来。

但是此刻蛤蟆仍然处于非常消极被动的状态，他只是为了让朋友高兴才来到这里，而不是主动的参与者。

就像是我们上学的时候，每天在父母的催促和要求之下来到课堂学习，老师讲的知识是被动地塞到我们的脑子里，我们只能短暂的记住一小部分。

但是如果我们是因为感兴趣或者想到达成某个目标去听课，我们就会非常主动地听讲、练习，并且课下不断地拓展。

所以蛤蟆这样的状态，就意味着在咨询结束以后，或许蛤蟆会有短暂的改变，但是并不会维持长久的。

想要咨询取得积极的成果，来访者必须要为自己负起责任。

苍鹭询问蛤蟆的感受如何，并提出了一个“情绪温度计”的概念，刻度从1-10，数值越大代表状态越好。

蛤蟆认为自己在情绪温度计刻度1~2之间，他总是陷入到悲伤的情绪里边，做事没有动力，并且他还有过自杀的念头。

而且蛤蟆的自我价值感很低，他感觉自己一辈子什么都没有干成过。

蛤蟆表面上看上去很阳光，但它只是通过这些表面的现象来掩饰内心的自卑、恐惧或者是孤独等等。

一旦有一些外在的事情来触发他到他的内心，他的情绪可能就会陷入到崩溃的状态。

蛤蟆情绪崩溃的开关，是他一系列糟糕经历以后朋友对待他的态度，一个是河鼠，还有一个是老獾。

河鼠看到蛤蟆的样子，指责他现在的样子很“寒碜邋遢，丢人现眼”。

听完蛤蟆讲述的经历，河鼠斥责它变成了“十足的混蛋了”“讨人嫌”等。

另外还有一个让蛤蟆真正害怕的人是老獾，老獾是蛤蟆爸爸的朋友。

老獾狠狠地责骂了蛤蟆，指责他是“讨人厌的东西”，说他不如像他父亲那样有价值，连蛤蟆的父亲也说蛤蟆“生性轻浮善变”。

蛤蟆被朋友责骂，它备受打击，从这以后他就情绪非常的低落，不想出去社交，睡眠质量也很差，家里乱糟糟。

种种迹象表明，蛤蟆确实抑郁了。

2.从过去的人生挣脱，找到自由

在咨询师苍鹭的引导下，他才了解此刻的自己，正在体验小时候被父亲骂以后的感受，重复他被责骂以后的行为。

童年对于我们来说太重要，因为它决定了我们这一生的人生态度和行为。

在我们的一生中，我们会处于三种状态，分别是儿童自我状态，父母作状态和成人自我状态，其中前两种作状态都是受到童年的影响。

蛤蟆受到河鼠和老獾的责骂之后，它非常的难过，因为感觉好像回到了小时候被父亲责骂的时刻，此刻他处于的状态就是“儿童自我状态”。

儿童自我状态包含了一个孩子所有的情感，几种基本的情感，快乐、恐惧、愤怒、悲伤以及由两种或者是两种以上基本情感混合起来的复杂情感。

对应这些情感，我们会演变出不同的行为模式。

比如当一个小朋友收到一个妈妈送的很喜欢的礼物的时候，她就会非常热烈地扑过去抱一抱妈妈，亲亲妈妈。

但是当一个小朋友被父亲责骂，他非常的恐惧，但同时他的生活又依赖于父亲，所以此时他的行为模式就会变得比较复杂一些，他可能就会演变出一些顺从的行为，比如说取悦他的父亲或者是向他道歉，以及同意和依赖等。

这两种情况的儿童分别是自然型儿童和适应型儿童，他们都属于儿童自我状态

我们再回过头来看蛤蟆。

蛤蟆的爸爸对他的要求很严苛，也很挑剔，在他犯错误的时候斥责他，会惩罚他。

当一个孩子被比自己强大很多倍，并且还无法逃离的人去严厉要求的时候，他的第一反应应该是顺从，因为他还没有反抗的能力，他的力量相对来说太弱小了。

比如蛤蟆他就经常会做一些很傻里傻气的举动，他想通过“取悦父母”的方式来获得父母的爱和关注。

蛤蟆还有一个行为就是道歉，为了安抚父亲的情绪，他在做任何事情之前都会向父亲先道歉。

所以在河鼠和老獾责骂蛤蟆之后，他同样也是不断地去安抚他们的情绪，并且向他们道歉，做保证。

长大以后的这些行为都是从小时候学来的。

有的时候我们觉得小婴儿就是每天吃了睡，睡了吃，不懂什么情感，但其实他们非常的聪明，他们已经在在经验中不断地学习，然后调整自己的行为去应对父母和其他的人。

我们可以看到长大后的蛤蟆，他大多数时候听从朋友的建议去做决定。

因为面对父亲的愤怒，也导致了他对父母的过度依赖，并且把依赖当成一种生活方式。

蛤蟆长大了，但是心理却并不成熟，并没有真正的独立。

尤其是面对他的朋友老獾的时候，他更是表现得唯唯诺诺、惟命是从。

老獾像他的父亲一样，经常看不惯蛤蟆的所作所为，要求他改正、做保证，强势的替他做决定等。

所以老獾这样对待蛤蟆时，他处于什么状态呢？

苍鹭提出了另一种状态，就是“父母自我状态”。

老獾的父母可能就是那种挑剔型父母，所以老獾受到父母的影响，包括价值观和道德观以及说话的神情和语气等，才会表现出现在的挑剔和严厉。

说到这里，蛤蟆疑惑了，他的父亲也是属于挑剔型父母，他怎么没有父母状态，成为像父亲那样的人呢？

正如书中对父母状态的比喻：

“把‘父母状态’比喻成法官，这个法官一直在控诉别人，给他们定罪，然后顺理成章地惩罚他们。”

同时，“父母状态”还有一个审判对象，就是自己。

显然蛤蟆和老獾的审判对象不同，蛤蟆的审判对象时自己，给自己定罪，进而谴责自己，这比父亲或者老獾对他的审判更严重。

“没有一种父母批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们更严苛。”

对于蛤蟆来说，他陷入了两种状态，儿童自我状态和自我审判的父母自我状态，他不断地体验童年时的糟糕的感受，不断的谴责自己，最终导致了他现在的抑郁。

我们可以看到电视剧《都挺好》中苏明玉童年的时候也经常受到母亲的打压，但是她成年以后却杀伐果断、条理清晰，内心无比的强大。

因为她进入了第三种状态，即“成人自我状态”。

当我们处于“成人自我状态”的时候，我们会摒弃童年的负面情绪和父母的困扰，而是理性地去评估自己、去做决定。

对于“儿童自我状态”和“父母自我状态”，我们在最初从经验中学习完成以后，每次遇到类似的情境，根本不需要思考，条件反射一样就会做出反应。

而成人自我状态不同，成人自我状态是一个需要努力和思考的过程，这才会得到真正的成长和独立。

每个人都有不快乐的时候，有的人让自己沉溺于不快乐的情绪里，有的人为自己的不快乐情绪责怪别人。

而真正成熟的人会觉察到自己的情绪，并且为自己的情绪负责。

完整的人格需要三种自我状态的“三位一体”，但是处在哪种状态则是我们的选择。

3.不要赢了游戏，输了自己

当你下班打了一辆出租车准备回家，可是等了许久，车却没有来接你，你会怎么想？

有的人会大骂司机不守信用，是个不称职的司机，然后联系司机强硬要求对方来接他，或者打电话投诉等，比如像老獾。

有的人会觉得是不是自己打车的路程太近了，司机不愿意过来，是不是司机接到更紧急的订单，而我不太重要，比如像蛤蟆。

因为幼年时期的不同经历，对于同一件事情，不同的人看法是不一样的，而这些对世界的独特看法在我们的生命早期就已经形成了。

我们在4、5岁的时候，就已经开始试图回答两个问题了：

l 我是怎么看待自己的，我好吗？

l 我是怎么看待别人的，他们好吗？

所以就会形成了四种组合，构成人生坐标的四个象限：

1. 我好，你也好。

2. 我好，你不好。

3. 我不好，你好。

4. 我不好，你也不好。

显然，对于这两个问题，老獾的答案是2，蛤蟆的答案是3。

一旦我们确认了答案，在此后的人生中，我们就会不断的寻找证据来支持这个信念，想方设法的达成自己的“预期”，这就是苍鹭提到的“自证预言”。

比如前面提到的出租车的例子，蛤蟆会把出租车没来接他归因于自己，他觉得自己不好，才会出现这种情况，而这也进一步证实自己“不好”。

蛤蟆在父亲去世以后要继承蛤蟆山庄的时候，他也觉得自己根本不配拥有山庄。

回溯到蛤蟆的童年时期，他害怕爸爸也害怕爷爷，他们都是同样的严苛。

蛤蟆的爸爸始终觉得自己不如蛤蟆的爷爷做得好，所以他非常期待蛤蟆能成为一个有实力、有担当的人，蛤蟆达不到他的期待的时候，他很愤怒。

蛤蟆面对父亲的时候，他都非常的紧张，也很有压力。

蛤蟆的母亲对丈夫是盲从，所以，她对蛤蟆很少展现出慈爱，偶尔几次和蛤蟆玩得高兴的时候，父亲突然进来，蛤蟆的母亲也会突然变得很冷淡。

蛤蟆觉得自己好像做错了什么，母亲才会有这样的态度转变。

所以，蛤蟆的童年大都是紧张不安、内疚、悲伤等负面情绪，觉得自己很差，别人都比自己好，长大以后也经常处于“悲伤的儿童自我状态”。

当獾在蛤蟆抑郁的时候，提出蛤蟆能力不足，让他辞去校董的职位时，他觉得獾是对的。

在这里，蛤蟆其实是在无意识的配合獾的说法，自己确实很弱小，它在玩一种心理游戏，叫做“PLOM”，即“Poor Little Old Me”可怜弱小的我。

蛤蟆赢了这个游戏，就相当于承认了自己没有价值。

输了游戏，才是赢家。

蛤蟆的爸爸一生都想让自己更优秀，能够像蛤蟆的爷爷一样有实力，但是他无论怎样努力都达不到他的预期。

所以一方面他对蛤蟆的严格要求是将自己的期待转移到了蛤蟆身上。

另一方面，他在斥责、贬低蛤蟆的过程中，能增加自己的价值感和优越感，这些是他从蛤蟆爷爷那里得不到的。

蛤蟆的爸爸也是在玩一些心理游戏，来证明自己很好。

这些游戏的必然后果，都是让我们产生不快乐的负面情绪，也是在不断地证实那个很早就选择好了的人生态度。

所谓岁月静好，就是处于“我好，你也好”的人生坐标上吧。

当我们遇到“残暴命运”的摧残的时候，我们能在内心有一种坚定的信念：信自己，信他人。

4.勇敢选择“我好，你也好”的人生坐标

再回顾蛤蟆的10次心理咨询，我们可以发现：

第一次，蛤蟆来到咨询室以后，神情悲伤、态度消极，坐在椅子上等着苍鹭跟他说些什么，他没有主动参与的意识，就像不会吃饭的婴儿肚子饿了，在等着妈妈来喂饭一样。

但当他了解在咨询中他们的合作关系以后，他开始意识到“必须要完成的事情，唯有靠他自己才能完成。”

第二次，蛤蟆在苍鹭的引导下，开始关注自己的感受，并且知道了自己在一些列糟糕经历以后的不快乐，是因为他此刻处于的“儿童自我状态”，

第三、四次，蛤蟆了解到他处于儿童自我状态时的行为，是他调整了自己自然行为来适应父亲对他的愤怒行为。他回忆童年，和那些悲伤、不快乐的情绪做联结，进一步了解，面对愤怒情绪时演变出的顺从行为。

后来他了解到自己之所以“从不生气“，是因为在童年时期在别人愤怒的时候，他学会了顺从行为，这是它保护自己的不受伤害的防御措施。

在遇到强势的獾的时候，他总是让对方占上风，无意识配合对方承认“自己可怜又弱小”。

但是最终，在经历7次心理咨询以后，他已经有了力量去拒绝，在行为和态度上都有了很大的改变。

后来他又了解了自己在童年时期就已经选择好了“我好，你不好”的人生态度，并且在此后的人生中不断坚持和证实自己的选择。

最后一次面谈的时候，因为苍鹭的不断发问，让他爆发了自己的情绪，因为每次苍鹭的发问都让蛤蟆感觉在面对自己的父亲。

以前他不敢反抗，但是这次他不再卑躬屈膝，而且大胆说出自己的变化，此时他们的关系已经有了新的变化。

后来蛤蟆心态变好了，愿意去社交，有了新的事业。

他不再惧怕、退缩和逃避，有了力量和勇气去面对，去勇往直前。

在整个咨询过程中，苍鹭都是在倾听、在共情，他一步一步引导蛤蟆关注自己情绪，发掘情绪背后的起因，最终转变了蛤蟆的行为和态度。

蛤蟆和苍鹭的最后一次见面，他勇敢的选择了“我好，你也好”的人生坐标，这不仅是一个勇敢的选择，也是对未来生活的一份承诺，承诺他会在将来的生活，持续不断地用行为和态度践行这个人生坐标。

当我们选择了这样一种观点，就会发现有的时候，对于别人不同的观点或立场都能坦然接受，不属于矛盾或者冲突。

当我们选择了这样一种观点，就会发现有的时候，遇到困难，比如事业瓶颈，我们不再去责怪出身、责怪大环境，而是努力寻找突破点，不断提高自己。

过去的已经过去，我们不应该像鸟儿一样，被关在这个叫“过去“笼子里。

当我们通过“童年”里的线索，不断地剖析自己，了解自我，我们就已经有了抛弃那些写好的“人生脚本”，活出全新的、真实的自我。