如何调整心态_东莞叛逆期孩子心理辅导

投稿用户 • 2022年12月22日 17:05:35 • 心理专家 • 阅读 547

近日，相信不少小伙伴都遇到了身边朋友“变阳”的现象：

“老婆，我好像阳了。”

“对，就是嗓子疼的症状。”

“什么？你也阳了？果然是夫妻共患难呀！”

许多人甚至都已经见怪不怪了。

“宝娟，我的嗓子不行了。我要水……”

一不小心就阳了，可能会让你变成安陵容，躺在床上，嗓如刀割，一说话就难受。在如今这个形势下，相信不少人心中都对疫情充满着未知的恐惧和焦虑。

面对这种情况，我们该怎么调节心态，积极应对疫情的侵袭呢？

1、不要陷入白熊效应，顺其自然的应对焦虑

在心理学中，有一个白熊效应：

“请你尽量不要想象一头白熊”

结果你的大脑里，全是白熊的影子。

疫情也一样，你越是害怕它，想抗拒它，它就越会影响你。

虽然如今形势严峻，但病毒毒性变弱是一件公认的事。所以，我们不必太过紧张和焦虑，顺其自然就好。

当然，这并不代表着我们就只能“摆烂”或“躺平”。而是应该更加重视自身的防护，比如勤洗手、带好口罩、做好消毒、常备国家发布的百种药物，了解疫情的相关知识，如果发现自己有新冠症状或变阳，应该立即和社区公司报备，并且居家治疗。

2、调整绝对化的负面认知

绝对化的负面认知是指，将事情过分的往坏的方面想。奥密克戎病毒虽然传染力很强，但毒性却减弱了。

既然现在已经有那么多人“阳了”，也有很多人已经痊愈了，我们更加不用害怕，它所引发的重症病例只是极少数。这也就意味着，即使染上了这种疾病，也大概率不会发展成重症，并且能通过居家治疗的方式将其治愈。

既然病毒的毒性不是那么强，也有那么多的先例证明它是完全可以治愈的，我们大可不必人人自危，只要按照国家的方针走，按照大众的脚步行动，自然可以化解这次危机。

3、提高自我效能感，乐观积极的去面对

自我效能感是心理学家班杜拉提出的，它是指个人对自己完成某项工作能力的评估。强大的自我效能感会让我们充满自信，而自信会提升我们乐观积极面对挑战的动力和勇气，也会让我们变得更加勇敢。

心理研究发现，当人们充满着正能量、积极乐观的心态的时候，血液循环速度会加快，大脑也会分泌更多如多巴胺一类的神经递质，这些都有益于我们的身心健康。同样，保持一颗积极乐观的心，也有助于我们战胜病毒。

4、积极地自我对话

我们需要一分为二的看待问题，虽然如今政策放开了，但相比于之前动不动就被隔离，一直要检查健康码，做核酸的生活方式，我们现在至少更自由了一点。瓦拉赫效应告诉我们，上帝给你关上了一扇门，必然会给你打开一扇窗。

所以，我们多多去想政策放开后的好处，比如，对自己进行积极地心理暗示：

“今年可以回家过团圆年了，我应该感到高兴！”

“现在不用整天担心变黄码、被隔离了，生活轻松了很多！”

而不是一直纠结于身边有多少人变阳。

总的来说，改善自己的心态，让自己变得不再焦虑，而是积极的面对病毒，迎战病毒，这对我们来说特别重要。

最后，如果你不确定自己是否能够适应当下政策和疫情的大环境，不妨来做一个免费的心理测试，看看面对病毒，你的心理适应能力有多强！

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