东莞考试后心理辅导，东莞考试后心理疏导方法？(1)

#如何帮助考生缓解焦虑情绪#

给考生几个建议:（1）放下输赢才会赢。（2）只想答题，不想结果。（3）分数是挣来的，不是丢掉的。（4）遇到问题积极暗示。

考试焦虑（test anxiety）是指由考试所引发的一种焦虑类型。对于考试焦虑，我们要把握两个要点：其一，考试焦虑是现实性焦虑；其二，考试焦虑的表现是焦虑情绪（及相应的认知、生理和行为表现。

（1）从认知方面看，「不确定」和「失控」是个体对引发焦虑事件或情形的认知，考试焦虑的学生表示「担忧考试考不好」，并且对自己能否考好并没有把握或控制感。例如，有位考生就表达了对考试是否会出现类似问题的担忧，而他自己对这样的情况无法掌控。中考期间考数学的时候，我心跳加快，呼吸急促，感到非常紧张。老师把卷子发下来，我看到试卷上面的题目，竟然一点思路也没有，即使面对很简单的题，我也不知道该怎么答，头脑中一片空白，结果中考成绩很不理想。我担心高考还会出现这样的问题，我该怎么办？

（2）从生理方面来看，焦虑的生理反应表现为交感神经系统兴奋，如心率加快、心慌、心悸、呼吸困难、口干、咽部不适、手心出汗、多汗、尿频、尿急等。

（3）从行为表现看，焦虑有两方面的行为表现：一是焦虑的时候个体的无目的活动增多，表现为分心、走神、无法静坐等；二是努力行为增加，希望通过时间精力的投入降低失败的风险。

想让避免或减轻此类情况，做父母的应该多从孩子的角度与思考点出发。

1.父母尽量放轻松，给孩子营造一个好的氛围，能不提考试就别提考试了，毕竟学校的环境也够有压力了，各种排名、倒计时、摸底考试、自招、提前走掉的孩子信息刺激……；

2.帮助孩子找到一些释放压力的方式：

比如安全的运动，避免激烈的运动，造成运动受伤，无法顺利参加考试，如果孩子愿意让父母做一些陪伴更好，我们家中考前约定一家三口每周一次骑车，后来变成一周几次骑车。疫情封控的时候，我们一家三口一起运动，做一些适合家里的运动，比如开合跳、跳绳、瑜伽……比如鼓励看一些无用的书，比如小说，那个时候我几乎把家里适合他看的，都放到了他的房间，偶尔让他调节下，因为疫情封控，周末我会在阳台铺好瑜伽垫，准备一些吃的喝的，和孩子一起下午茶，聊聊小说；

比如下棋或者打牌，一方面增加亲子关系，另一方面通过娱乐闲聊了解孩子的情绪和遇到的问题……

儿子一度问：“妈妈，学习的意义难道就为了考试吗？”

那段时间刷题考试太多了，他的抵触情绪很大，开始质疑学习的意义是什么？人活着的意义是什么？这些都是很好的问题，值得和孩子一起探讨，并不一定有结果，我们愿意倾听，孩子愿意诉说，对孩子就是一种出口。

3.早睡早起，好的睡眠能够保证好的情绪状态，大部分孩子都是裸考，拼的是手稳，情绪稳定很重要。好的睡眠、充足的睡眠，也能保持孩子好的状态和充足的精力，我们和孩子的约定是尽量避免22：30以后睡觉，不过我们全家都有早睡早起的常年习惯，这一点比较容易做到；

4.保持亲子沟通，亲子关系是一切的基础，我和儿子基本啥都聊，但几乎不聊学习、不聊成绩，这个话题他听到的够多了，我想让家庭成为他的出口，聊点其他的，比如小说，比如社会热点……

5.保持好的身体接触，这一点爸爸做得特别好，从小他就喜欢和孩子拥抱，所以我们家庭，一直保持和孩子互相拥抱的习惯，爱的抱抱很重要，有时候一个温暖的父母怀抱，胜过很多语言安慰。

那段时间，孩子刷题刷得肩膀僵硬，总喜欢叫我给他按摩，我也很愿意，毕竟这是为数不多我能走进去他房间的时刻。一边给他按摩一边聊天，他特别怕痒，一般按摩好，我都会咯吱他，他笑得一个劲讨饶，我们抱在一起又笑又闹，有时候会加上一个爸爸，像小时候一样，压在我们身上，最下面是儿子，中间是我，最上面是爸爸……打打闹闹的时间很短，但孩子明显放松了，从肌肉到神经。

6.做一些挫折教育，孩子问我们：“万一考砸了怎么办？”

这个问题是不能回避的，也不能一带而过的。孩子很看重父母的想法，我们说得越轻飘飘，孩子越不托底，毕竟太了解父母了，知道我们不可能不在意。我们很认真地给他做挫折教育，如果真的有那么一天，我们可以如何面对？

我也会直接分享自己人生的挫折，让孩子看到真实的案例，再大的事，从人生的长河来说，都是沧海一粟。你看妈妈经历了这些挫折，是不是生活得好好的？所以哪怕你经历了考试失利，也不影响你过好余下的人生，只是挫折来得早一点，也未必是坏事……”

当然前提是父母真的是这么想的，孩子太干净了，所以他们有识别真假的雷达。

我一直认为，在两类人面前，要更加坦诚，一类是智者，在他们面前，就直接认怂，坦白从宽；另一类是孩子，他们是天生的智者，因为心灵干净，分别能力很强，所以忽悠他们没有用，坦诚相待更有效，他们听得懂，也听得进去，更分得清好赖#您们害怕焦虑嘛#

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