东莞产后心理辅导，东莞产后情绪管理？

投稿用户 • 2024年2月11日 15:48:49 • 心理专家 • 阅读 185

文/乳之缘

产后抑郁是指产妇分娩后出现的抑郁症状，是产褥时期精神综合征中最常见的一种类型，一般在产后2周内发病，产后4-6周症状明显，也有约8%-15%的患者在产后2-3个月内发病。但随着社会竞争加剧和对该病认识的不足，发病率呈逐年上升趋势，严重危害产妇及婴儿的身心健康。

新生命的到来是一件让人开心的事情，为什么妈妈们反而莫名其妙的变得越来越沉默、忧郁甚至脾气暴躁呢？宝宝出生后，由于社会角色的变化，人际关系的转变，对育儿知识和带宝宝心理准备不足而造成的焦虑等因素引起的适应不良，是产后抑郁的最大诱因。产后激素的急剧变化、身材的变化、不同的育儿理念、亲人的表现没有满足自己的期待以及经济等原因都会成为产妇抑郁的原因，给产妇带来自怜、自卑、恐惧、愤懑、疲惫无力、情绪失控以及崩溃大哭等负面情绪和症状。

那么产后抑郁症如何解决呢

1、选择健康的生活方式

健康运动、充足的休息、健康饮食、避免抽烟饮酒

2、设定切合实际的期望

不强迫自己去做每件事，缩小对完美家庭的期望

3、留给自己空间

打扮的美美的，离开家，抛开所有负面情绪，去拜访朋友或来个说走就走的旅行；也可以和老公单独安排一些时间去做想做的事情。

4、避免孤立

与家人、朋友谈谈你的感受，向其他妈妈询问她们的经历，打破孤立可能会让你再次感受到丰富的情感

5、寻求帮助

试着向接近你的人敞开心扉，接受他们的帮助，让自己得到充分的休息，也可以去看个电影或和朋友来个约会。

那么产后抑郁症如何预防呢

1. 家庭关爱，预防产后抑郁症最好的方法是关爱，家庭应给予心理支持、安慰和鼓励。多倾听她的诉求，给予理解和帮助。营造和谐的家庭氛围。

2. 建立人际关系，保持自己的社会交往，结交良友，多与人沟通交流，避免长时间独处。

3. 生产前多了解育儿方面的相关知识，做好心理准备，可以尽快适应妈妈角色。

4. 自我调节，心胸开阔，遇事不钻牛角尖，多想些愉快的事。适当做些放松活动：散步、深呼吸、打坐、冥想。也可以听音乐，转移注意力。肯定自己的优点，树立对生活的希望和信心。

5. 规律作息，保证充足的睡眠。

6. 正确认识产后抑郁，及时就医，积极诊治。

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